孕期妊娠反应 缓解有方法

2.饮食结构要合理

怀孕时期口味一般都会有所改变，妊娠反应时期，也是一样，对于一些有利于缓解妊娠反应症状的食物，我们可以选择多食，但是一些不喜欢的食物，也要适量食用，以保证营养素的全面供给，可以少食多餐，一定不要空腹，空腹会增加妊娠反应的不适症状。

3.多注意休息以及舒适的环境

孕妇容易疲劳，这是因为营养的需求的质和量都有所提高，妊娠反应时期也是，一些症状比较明显的，热量供给不足，营养素不全面等因素，很容易疲劳，而一个干净整洁的休息环境能够使孕妈妈们心情放松，更有利于提高休息质量。

3. 家人的关爱

孕妈妈时期情绪体内激素的分泌水平有所改变，使得她们的个人情绪变化也比较大，家人一定要多陪伴，多与其交流沟通，不能任其发展，让孕妈妈感受到温暖，使得情绪得到很好的宣泄，对宝宝也是有利的。

4. 保持个人卫生

呕吐等症状，会使得口腔细菌滋生，也会影响食欲，要多漱口、勤刷牙，也可以多选用热水沐浴或泡脚，缓解疲劳，促进血液循环，有利于新陈代谢，有助于身心放松，保证睡眠质量，从而缓解妊娠反应症状。

有利于缓解妊娠反应症状的食物

1. 多食用一些含有钠、钾、镁、氯化物营养元素的食物，如：奶及奶制品、面包、饼干、海带、西红柿等，这类食物有助于电解质的吸收，而电解质可减轻头晕及四肢无力的妊娠反应症状。

2. 注意补充水分，水是生命的源泉，机体的代谢离不开水，而呕吐妊娠反应症状之一，如果严重的很可能会导致脱水，所以一定要注意水分补充。

3. 多食一些维生素B6含量比较高的食物，如：花生、瓜子、香蕉、燕麦、大豆等，有利于缓解妊娠反应症状的不适。

结语：每一位母亲都是伟大的，她们不管怀孕会带来身体和精神的双重压力，还是坚持孕育着生命，每当想到那小小的生命在不断成长，妈妈都会产生无穷的力量，这份力量给予小胎儿的是正能量的信息，这就是“心有灵犀”。