孕期饮食 孕妈咪怎么吃最健康

孕期饮食须满足的成分

准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?一项新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。

怀孕后，家里长辈都会给准妈妈大补特补，以为这样可以让母子更健康。新调查显示，超过66% 的准妈妈认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。

其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，均与饮食不当有关。

准妈妈饮食九大成分

牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。

鸡蛋：鸡蛋的蛋白质易被人体吸收，且富含卵磷脂。

粮食：可给人体提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～400 克。

蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素，每天食用绿色蔬菜250 克，红黄蔬菜250 克。

水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。

肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以。

调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克。

水：可促进身体的新陈代谢，每天喝6 ～ 8 杯水，大约1200 ～ 1500 毫升。

小贴士：准妈妈吃果蔬时，应该遵循时令，并且多样化地选择鲜品。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。