孕期注意事项 孕妈咪需要了解的常识

孕妇孕期散步需谨记

怀孕后有许多注意事项，其中一项就是孕妇散步。准妈妈散步有利于胎宝宝的发育，不过在孕期散步还是应当小心。那么，孕妇散步需要注意些什么呢?谨记三点就可以了。

好从怀孕第16周开始散步

散步的佳时段是上午10点到下午2点，在这段时间里“准妈妈”的状态较为稳定。其实，散步也用不着过于在乎时间，只要避开强烈的紫外线和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到“准妈妈”和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周好散步3~5次，”准妈妈”也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

腹部抽痛的时候要立即停止散步

“准妈妈”在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走，若出现冒冷汗或眩晕的情况，则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

散步时一定要检查身体的状态

确认身体处于良好的状态——在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何的问题。

穿上较为舒适的便鞋——“准妈妈”好穿较为舒适的便鞋，开口宽敞，低面，弹性好的鞋子是佳选择。另外，“准妈妈”还应该穿上袜子，这样就能更好地保护脚了。

提取水分——应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳，所以好在散步前1小时摄入适量的事物。

注意休息——在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态，这样才能在散步中获得佳的效果。

此外若感到疲倦或心情不佳，好坐下来并休息片刻。

散步的地点——“准妈妈”很容易出现关节松弛，肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是佳的选择。

放松呼吸——为了更多的吸入清新的空气，掌握一种好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿，然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸方法，所以从此时开始注意就可以达到提前练习的的目的。

正确的姿势——走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。“准妈妈”在散步中应该保持挺起胸部，注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大，要给双脚留出一定的自由活动空间。