孕期营养 孕妈咪吃什么健康

孕期吃什么缓解疲劳

在怀孕期间，孕妇容易疲劳怎么办，孕妇吃什么缓解疲劳?不少孕妈妈都会在孕期感到疲劳，总是觉得没有精神，一天到晚头昏昏的。孕妇容易疲劳怎么办呢?除了日常的保养措施外，还可通过饮食调理身体，有效缓解疲劳症状。

孕妇容易疲劳怎么办

1.按摩

准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。

2.泡澡、泡脚

当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

3.唱歌、听音乐

不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。

至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

4.聊天

当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。