孕期食谱 孕妈咪怎么吃更健康

哪些食谱补充叶酸

一：牛肉卷心菜

叶酸含量：41微克。

材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。

制作方法

1. 用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。

2. 在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。

3. 盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。

二：猪肉芦笋卷

叶酸含量：89微克。

材料：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。

制作方法

1. 用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。

2. 芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。

3. 把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。 扁豆焖面 扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。

三：扁豆焖面

材料：扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。