坐月子吃什么好 产妇这样吃更健康

月子期补血吃什么

产后的女性需要坐月子，才能有助于身体的恢复。那月子期如何调养身体呢?月子期调养身体要注意营养补充尤其是补血，那月子期吃什么补血好呢?

月子期补血可根据情况而定，若是想快速补血，可直接补充铁之缘片等铁剂，补血效果是很好的，也可以通过食补，下面小编推荐几款有助月子期补血的食谱。

1.青木瓜炖排骨

蛋白质:11.4克脂肪:6.8克醣类:8.5克膳食纤维:1.31克。

青木瓜是一种高纤食品，富含天然酵素可帮助消化又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

2.黑豆蒸鲈鱼

蛋白质:14.5克脂肪:6克醣类:3.75克膳食纤维:0.9克。

鲈鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、群等成分，具有补肝肾，益脾胃的功效，可发挥补血益气的作用，脂肪多为不饱和脂肪酸，是构成脑和神经细胞的主要成份。

3.老薑炒腰花

蛋白质:7克脂肪:8克醣类:0克膳食纤维:0克。

老薑可促进食欲，温润子宫，薑皮具有利尿消肿的效果;腰子可促进新陈代谢，并补充哺乳期间所需之营养。

4.枸杞炒蛋

蛋白质:7.4克脂肪:10克醣类:2克膳食纤维:2.2克。

富含蛋白质的食物，为补益强壮，温补脾胃，补血补肾效用，可补充元气，适合产后气虚，要增强体力的妈咪食用。

5.老薑炒菠菜

蛋白质:1克脂肪:5克醣类:5克膳食纤维:2.5克。

菠菜营养价值较高，含有铁质、胡萝卜素和其他维生素,是补血的月子蔬菜。

6.老薑甜豆炒秀珍菇

蛋白质:0.85克脂肪:5克醣类:4.25克膳食纤维:1.55克。

菇类含丰富三贴烯类，可以增强免疫力。

7.山药红豆莲子汤

蛋白质:3克脂肪:0克醣类:22.5克膳食纤维:2.55克。

山药、莲子补中益气而养胃阴。脾胃得补,则中气健旺,养心安神。

以上补血食谱，营养价值高，而且有利于补血和催乳，建议月子期的女性不妨多吃。