怀孕前三个月 孕妈必须知道的孕早期事项
孕早期适合多做有氧运动
1、游泳
游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,不仅让全身肌肉都参加了活动,促进血液循环,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。但是,孕妈要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,还要防止别人踢到宝宝。
2、散步
散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为佳。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大。
3、瑜伽和普拉提
目前,市场上已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对孕妈们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
孕早期运动的注意事项
1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣,专人陪同。
2、孕妈进行运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。
3、运动前和运动时要注意补充能量和水,运动中要注意多休息;不要在太热或太潮湿的环境里活动。
4、选择适当的运动环境和时间。花草茂盛、绿树成荫的地方,空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。