产后如何恢复身材 产妇健康瘦身需知
食物功效小常识:苹果是减肥水果的常见果品,具有显著的消脂功效,而且其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积聚,常吃苹果不仅具有减肥功效,还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用,两者的相互搭配,让瘦身更加成功。
瘦身食谱四:紫菜芝麻饭
材料:烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米饭。
做法
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
食物功效小常识:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
产后瘦身注意事项
一、赶走坏情绪
许多新妈妈都会有产后抑郁症,这不仅仅会影响夫妻之间的感情,而且还会阻碍身材的恢复。要想快速摆脱肥胖,新妈妈们一定要保持良好的心态,赶走坏情绪。平常多听一些轻快舒缓的音乐,多一笑一笑。多做一些自己喜欢做的事情,每天都保持一个好心情,这样才能有足够的精力照顾宝宝,也才会有动力去减肥。
二、适当控制饮食
我国素来有产后进补的习俗,产妇坐月子期间,家人总会做鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物给她们吃,似乎这样才能让身体快速恢复过来,奶水才足。事实上,这是一种误解。产后妈妈只需要合理饮食,注意营养全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期间过度进补的话,会让新妈妈越来越胖,这样以后减肥的时候就更难了。
三、适当运动
产后运动越早越好,一般来说,顺产第二天,剖腹产五天内,就可以下床走路了。不过好不要立即进行剧烈的减肥运动,否则容易导致出血,影响伤口恢复。每天可以做一些简单的运动,不仅能够帮助消耗一些热量,加快身材恢复,而且还有益身心健康。
四、坚持母乳
母乳是宝宝好的食物。但有些产妇害怕胸部下垂影响体型美,所以不愿意用自己的乳汁哺乳婴儿。其实,胸部下垂并非哺乳所致,而是妊娠,因为妊娠刺激乳腺增大,随之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退,好的方法就是哺乳。同时,哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤脂肪,减少皮下脂肪贮存,让新妈妈们更快瘦下来。
五、自己带孩子
在中国,产妇坐月子期间都是家人帮忙带宝宝,因为他们觉得产妇身体虚弱,在月子里要调养身体,而带孩子不能保证充足的休息。而且过于劳累还可能落下腰疼腿疼等毛病。虽然这有一定的道理,但是小编还是建议新妈妈自己带孩子。因为照顾孩子的过程其实就是减肥的过程,照顾孩子的时候伸伸胳膊弯弯腰,无形中就增加了运动量。当然,前提是不能过于劳累。
结语:国人一直提倡健康养身,减肥塑身也是一样。在这里,一定要提醒刚刚生产完的新晋妈妈们,千万不要急着节食或者过度运动减肥。如果因为过度节食或者运动,累垮了身体,反而是一辈子的病根了。今天和大家分享了一些产后健康瘦身的小常识,希望可以帮助到大家。