孕妇的睡姿 孕妇睡姿有什么注意事项
孕妇不良睡姿的影响
孕妇的睡姿关乎到母体和胎儿两者的健康,是孕期不容忽视的环节,稍有不甚都可能会造成严重的影响。
1.对孕妇
不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫,影响全身的血液循环和供氧,造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量,也给孕妇的身体健康带来了危害。此外,孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。
2.对胎儿
妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应,容易造成胎儿慢性缺氧,不利于其生长发育,容易发生早产的情况,严重时还会引起胎儿窒息或死亡。
胎儿与准妈妈通过脐带相连,两者其实是一体的,准妈妈出现状况,胎儿或多或少都会受到一些影响,胎儿出现状况也会反作用到母体。因此准妈妈们在睡觉时也不用太担心,因为胎儿会用独特的方式告诉妈妈自己现在不太舒服。
如何提高孕妇睡眠质量
1.巧用孕妇枕头
如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
2.控制睡前饮水量
随着腹部的增大,准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床,非常的麻烦,还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。
3.孕妇睡的床要软硬合适
有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适,其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服,但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身,孕妇不宜睡过软的床。
4.睡前吃点点心
孕妇在临睡前可以吃一点点心,防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
5.运动有助于安睡
如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。
6.呼吸新鲜空气
如果实在无法入睡,孕妇可以起身到阳台站一会,呼吸呼吸新鲜空气,听听舒缓的音乐,不用太勉强自己入睡,心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。
7.在睡眠前建立一套固定程式
这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇,在每天睡觉前做相同的行为,给自己一点心理暗示,可能会更容易入睡。
结语:以上就是小编为大家介绍的有关于孕妇的一些正确睡姿,以上孕妇睡姿应该注意的一些事项。相信大家看完之后对此也是有所了解了,也知道了如何提高孕妇的睡眠质量了。因此,如果你怀孕的时候睡眠不好的话,则不好试一试小编教给大家的方法吧。