孕妇体重 如何控制孕妇体重

控制孕期体重的小妙招

孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。一般来说，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。

(1)在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。

(2)一日三餐一定要有规律。

(3)多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

(4)避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

(5)少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

(6)吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

(7)尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前2小时左右别吃东西。

(8)别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。

(9)将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。

(10)每天坚持称量体重，随时调整，买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

(11)少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

(12)避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

(13)不喝酒精类饮品。

(14)吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

(15)尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

(16)避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。