孕妇体重 如何控制孕妇体重

控制孕妇体重的合理饮食

孕期怎样吃才能既保证营养又不至于使体重过度增长呢?过度增重不仅不利于分娩，还容易引起一些孕期并发症，如果你已经有些超重，就要注意多吃一些低热的食物：如麦片、全麦面包、脱脂牛奶、瘦肉、柑橘、香蕉、绿叶蔬菜等，还可尝试一下我们为你准备的孕妇保健食谱。并且要经常用体重指数计算器测测，让自己的体重增长控制在合理范围内。

1.酱汁鳕鱼

鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等元素，营养丰富、肉味甘美，但热量却很低，是非常适合孕期食用的健康食品。

原料

鳕鱼，紫甘蓝，洋葱，红甜椒。

调料

油，白葡萄酒，黑胡椒粉，料酒，生抽，糖，蚝油，熟白芝麻，沙拉酱，生姜，香葱末。

做法

1.将鳕鱼的水分轻轻擦干，两面涂抹少许黑胡椒粉加盐，料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。

2.锅里加少许油，放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出，放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右，微黄时出锅备用。

3.洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒，烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。

4.将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上，蔬菜用沙拉酱拌匀即可。

2.虾仁油菜

油菜营养丰富，味美爽口，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。

原料

虾仁，油菜心，鸡蛋。

调料

葱末，姜末，花椒几粒，料酒，香油，盐，水淀粉适量。