孕妇减肥 孕妇控制体重有妙招
孕妇瑜伽减肥应注意10个事项
孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育,而且不利于准妈妈产后的恢复。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。
1、练习要与呼吸相协调
每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。
2、放松
在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。
3、身体两侧的练习要平衡
身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
4、不要屏住呼吸
妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
5、不要屏住呼吸
闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6、妊娠期间身体重心会改变
因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7、避免脸朝下
腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。