孕妇营养餐 帮孕妇保质保量的食谱

孕妇的营养补充方法

1.蛋白质

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

2.脂肪

能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

3.糖

糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。

4.矿物质

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

5.维生素类的食物

缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

孕妇该如何补充营养对胎儿有利

对于孕妇的营养补充，叶酸还是不可少的，它能促进胎儿神经系统的发育，减少致畸的可能性。一般在怀孕前三个月就开始补叶酸了，直到怀孕后三个月，在检测体内不缺乏叶酸的情况下才可以停止服用。铁元素也不可少，补铁既能避免孕妇贫血，也能保障胎儿血液的正常制造，如果出现了缺铁的现象，也会让胎儿发育迟缓的。

孕妇的营养还不能缺少各种维生素，如维生素A能够对宝宝心脏的发育起到很大的帮助，也能改善孩子的视力，避免出现一些先天性的视力障碍等。维生素D能够加促人体对钙的吸收，避免孩子出现佝偻病，而且促进胎儿骨骼的发育。补充维生素C和维生素E能够让宝宝的皮肤变的更好。

孕妇的营养成分还包括钙元素，钙是人体的重要成分，如果缺钙会出现抽筋现象，而且对胎儿的骨骼发育也极为不利，会导致软骨病或发育不良的隐患。可见孕妇的营养需要多方面的摄入，对一些微量元素和矿物质等也不可忽视，凡是对胎儿发育有利的营养成分都要在医生的指导下正确摄入。