产后如何瘦身 产后瘦身吃它竟不反弹

产后减肥的饮食方案

控制热量

若还在哺乳期的妈妈，虽然心里想着减肥，但还要用母乳喂养宝宝，因此不能缺少各种营养素，也要摄取足够的热量才可以。

减少不必要的高热量的摄取，比如油条等油性食品，可以在平时的饮食中加入少量牛肉、鸡肉等以均衡营养的摄取。

三餐定时、定量

不吃早餐是现在大多数都市人的习惯，但其实这是极其不健康的，尤其对产后妈妈而言。

若不吃早餐，只会让身体的新陈代谢率降低，降低减重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身体吸收不到对应的能量，反而会从其它方面寻求吃的更多，且会让胃受到损害。

所以一定要定时吃三餐，或者少吃多餐。总之不能用不吃来减肥，只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐可以摄取较多的分量，到了晚上便可降低晚餐的摄取量，深夜之后便不要再进食。

少油、少调料

在平时的饮食中，注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油要够、火候要到。”但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。

油炸食品必然是能避则避的了，另外，还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。

多吃蔬菜

由于蔬菜纤维多，在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部神经发射出进食多次的信号，且当蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物，并且好在饭前吃，先喝汤或者吃蔬菜类的食物，以减少主食的摄取。