孕早期营养食谱 孕妇吃这一物营养才靠谱

孕期的营养如何补充

一、热量

热量是能量之源，妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。

热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。糖类主要来源于粮食，因此，孕妇还是应当以吃主食为主。

二、蛋白质

根据中国营养协会的建议，在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g。

在妊娠7-9月期间，每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。

三、微量元素

1.铁

铁是合成血红蛋白的主要成分。铁的摄入不足或者消耗过多，会造成缺铁性贫血。

妊娠4月以后，约300mg铁会进入胎儿与胎盘，500mg铁储存在孕妇体内。因此妊娠4月以后，可以每天服用0.3g的硫酸亚铁。

2.钙

钙如果摄入不足，会影响骨骼的发育。胎儿在发育过程中，会吸收孕妇骨骼中的钙质，因而，在妊娠期，孕妇常常出现抽筋等情况。

因此，需要及时的补充钙质。专家建议，妊娠4月开始，每日摄入钙1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。

3.锌

锌也是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿的生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、发育不良、皮肤疾病等。

建议妊娠3月以后，每日从饮食中补锌20mg。

结语：孕早期，孕妇的营养很重要，孕早期，是胎儿的成形期，因此，孕妇需要有足够的营养才能供应胎宝宝的发育哦。以上是小编总结的有关孕早期的营养食谱，希望能够帮助到孕妈妈们！