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孕妇补钙 孕期这样补准妈妈才健康

牛奶淮山燕麦粥做法

鲜牛奶400毫升入锅,山药60克去皮、切块,然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂即可。

牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

芹菜拌腐竹做法

先将芹菜洗净,去叶,切段然后在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝,加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

芹菜含有丰富的纤维与维生素,而腐竹含有丰富植物蛋白质,更有补钙的功效。

芹菜含有丰富的纤维与维生素

孕妇补钙食谱

米酒奶酪

营养小提示

牛奶中富含钙和维生素D,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,是准妈妈孕期补钙的营养食品。另外,牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,容易被人体消化吸收。

原料

纯牛奶,自酿米酒。

做法

1.纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热,尽可能蒸发掉牛奶中的水分。

2.将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右,缓缓地倒入米酒。牛奶和米酒的比例维持在3︰1。

3.把混合的液体搅拌后,放在烤箱里烤制,烤箱温度一定要控制在80℃左右,不能过高,时间在30分钟左右。

烧香菇鹌鹑蛋

营养小提示

香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。

原料

鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克。

调料

植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。

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