月子饮食 新妈坐月子吃什么滋补

坐月子饮食的误区

误区一：月子里不能吃蔬菜水果

建议：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，这些营养成分对产妇来说必不可少，而且某些蔬菜水果对帮助产妇排出恶露、促进乳汁分泌和提高乳汁质量有很大的好处。产妇在月子期间会食用很多进补食物，如果不保证膳食纤维的量，极易引起便秘，而产妇便秘的话要比普通人更难受。

值得注意的是，月子里尽量不要吃凉拌菜，可以吃温拌菜，将蔬菜用热水过后，放入少许盐、橄榄油或芝麻酱调拌，水果可以蒸熟后食用，或者切成小块放入温热的水中，等水果不那么凉了以后再食用。

误区二：月子里就是得吃鸡蛋

建议：鸡蛋含有丰富的蛋白质，在过去物质匮乏的年代是产妇优质蛋白质的唯一来源，但是现在生活水平提高了，物资丰富，我们没有必要只从鸡蛋中获取蛋白质，所以鸡蛋1天2个就足够了，剩下的蛋白质我们可以从瘦肉、鱼肉、牛奶等食物中获取。

让产妇食用太多的鸡蛋，就吃不下其他食物了，反而会造成营养素的缺乏，比如铁，蛋黄虽然含有铁，但是吸收利用率却很低。

误区三：产妇不能吃鸡蛋、牛奶等食物会引起宝宝湿疹吗

建议：如果产妇之前对这些食物不过敏就可以食用，长期缺乏特定食物的摄入，有可能会引起营养失衡。湿疹的形成有多种因素参与，非常复杂，近年来认为与遗传、皮肤屏障功能受损等有关，目前医学界还没能明确，而食物过敏的作用却被夸大了，轻微湿疹的宝宝绝大部分并无食物过敏，部分严重湿疹的宝宝同时有食物过敏，但这并不代表湿疹就是由食物过敏引起的，让妈妈忌口就更不需要了，产妇只需要忌口让自己过敏的食物。

还有些产妇说宝宝对母乳过敏，吃完就拉肚子。新生儿肠胃发育不成熟，完全母乳的宝宝1天拉5、6次或者4、5天拉1次都是正常的，我的宝宝刚出生的那半个月，几乎每次吃完母乳都会拉，而婴儿在吃辅食之前大便就是比较稀的，不可能像大人那样粘稠。后来，宝宝还出现过3~5天拉1次的状况，我也没有做任何处理，现在宝宝快7个月了，大便1~2天1次，非常正常。

误区四：产妇吃西兰花、洋葱等能改变母乳味道的食物

建议：就像世界上没有相同的两片树叶，世界上也没有含有相同营养成分的两种食物，所以尽可能地吃各种类型各种颜色的食物，妈妈们吃上面的这些食物宝宝没有表现出抗拒吃奶的现象。