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孕妇便秘如何缓解 消除便秘的常见食物

当出现便秘的时候一定要引起重视,因为长期便秘的危害是非常大的,可能诱发其他疾病的出现。那么消除便秘的常见食物究竟有哪些呢?日常生活中孕妇便秘如何缓解呢?那么接下来就让我们一起来看看吧!

孕妇便秘如何缓解

第一、多吃蔬果杂粮

当孕妇出现便秘现象的时候就要积极改善自己的饮食习惯,多吃蔬果杂粮,对于缓解便秘是非常好的。

当孕妇出现便秘现象的时候就要积极改善自己的饮食习惯

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

第二、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后容易出现便意,其中以早上醒来排便好。

孕妇便秘出现的时候,还要经常喝水,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,然后在去吃早餐,也可缓解便秘的现象。

这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

第三、注意饮水技巧

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。

比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

第四、每天坚持活动身体

适当的活动对于缓解孕妇出现的便秘也是非常有帮助的,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,那么便秘的现象会更明显。

而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

第五、保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠

孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

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