产后瘦身 辣妈好身材只需学会5招

3、改变进食顺序，由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料，干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量，早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、均衡摄取各类营养素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

产后肥胖怎样瘦身二：做适量的运动

1、散步

任何的体育锻炼好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是简单，有效的锻炼方式。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。刚刚开始散步时好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧半起坐运动

妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

3、收腰运动

产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。

产后减肥，食疗为主

那么，妈妈们要注意了。因为刚刚说到宝宝的营养都是靠妈妈来获得的，所以妈妈们要选择一些比较富含营养的食物，不过我们要注意要让家人尽量不要做得太过于油腻，因为不管是对妈妈还是孩子，我们都只是需要一些高蛋白的东西，至于那些很油腻的食物除了让家人感觉比较有营养以外，其实啥效果都没有，除了给自己的身体增加一些负担以外。

妈妈们在哺乳期间，可以多吃一些鱼肉跟鸡肉。煮法根据你们家人的习惯尽量的不要太油腻就可以了，因为鱼肉可以提供很多的营养，对宝宝们的智力发展有很大的好处。还有就是我们可以让家人尽量的煲一些富有营养的汤，如果是吃的比较清淡的话，我们还是建议大家要买一些蛋白质粉来补充一下能量。后就是一个秘诀，自己带宝宝。很多的年轻辣妈们都是靠自己带宝宝来减肥的，既可以让自己跟宝宝增进感情又可以让自己消耗多余的脂肪。

结语：每个女人在怀孕之前都是非常重视自己的身材的，但是生完宝宝之后更多的是照顾宝宝，所以大家平时不要忽略自己的身材哦。产后减肥瘦身也是非常重要的呢，相信上述介绍的这些产后瘦身方法，能够帮助大家更好的恢复身材!