孕妇饮食 孕妈吃的好宝宝才健康

孕妇是社会当中特殊的群体，孕妇的健康是整个家庭都关心的事情，你们知道孕妇饮食该怎么搭配吗?饮食健康和孕妇和宝宝的发育都是非常密切的哦，孕妇饮食禁忌一定要了解清楚了，不然会对大人小孩都会有伤害，赶紧来看看介绍吧!

孕妇如何饮食防孕吐

现在国家放开了“二胎政策”，大街上的准妈咪也增加了很多，但有相当一部分准妈咪在孕早期(孕2-3个月)都会有早孕反应，孕吐反应让一部分准妈妈们苦不堪言，今天就给一些准妈妈们支几招来缓解孕吐反应。

第一招、选择易消化的食物

馒头、面包、饼干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃肠道停留时间较短，不易引起孕吐。

第二招、可在医生的指导下补充B族维生素

临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应，维生素B6是B族维生素的一种，维生素B6只有在出现剧烈呕吐时才使用，孕妈妈不可将维生素B6当成止吐药来使用，如果长期使用会使胎儿产生依赖性，出生后易出现哭闹不安、兴奋、易受惊等。如果有必要补充B族维生素，可寻求医生的帮助，让医生开一些B族维生素来缓解呕吐。

第三招、少食多餐

少食多餐可减少食物在胃肠道停留的时间，所以孕妈妈可将一日三餐改为一日四餐或五餐，如可以在上午十点加一餐，下午三、四再加一餐。

第四招、细嚼慢咽

胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果下咽的食物都是大块的，那就需要胃不停地收缩舒张直至变成均匀颗粒的食糜。这个过程不仅会增加食物在胃的停留时间，促使呕吐发生，而且胃不停收缩和舒张也易引发呕吐。所以孕妈妈吃饭不要过于着急，慢慢吃，缓慢咽。

除了上述几招之外，还有做菜要清淡，烹调方式宜选择蒸煮、炖菜，凉拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外饭后不要立刻躺下，可以散散步，以减少胃酸反流而诱发的呕吐，还要保持室内通风，避免油烟过多而引起的不适。

孕妇的注意事项：孕妇保健和孕妇饮食

从十月怀胎到分娩，每一位准妈妈都应当充分了解怀孕期间的注意事项，并应制定从孕早期到哺乳期的全阶段的营养计划。孕妈妈合理地摄入营养的数量和质量， 不仅有益自己的身体健康，也决定了胎儿的生长健康。分娩之后，妈妈同时面临产后恢复和母乳喂养的双重营养需求，还要考虑分娩之后新生儿的营养需求。因此了解并制定合理的营养计划十分重要，下面这些孕期注意事项你应该提前掌握：

孕早期(12周以内)，科学储备营养的关键阶段

建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸，并持续至整个孕期。孕早期补充叶酸预防神经管畸形，孕期全程补充叶酸，预防妊娠高血脂症。实验发现，叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收。

孕中期(13-27周)，充足营养摄入也要控制体重

在孕中期，孕妇应注意均衡营养，切勿大量进食，避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。如果食用孕妇奶粉，好选择低脂肪配方，以雅培金装喜康素为例脂肪含量仅2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以帮助合理控制孕期增重，有利于预防巨大儿，也有益于产后恢复身材。