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孕期保健 孕妈咪可以多吃这些健康零食

5、玉米须——利尿降压

中医认为,玉米须味甘性平,有利尿消肿、降血压、止血、利胆等功效。准妈妈在买玉米时可以特意挑选一下玉米须,以柔软、有光泽的为佳。买回来后冲洗干净,直接煮水或炖肉都可以。

孕期健康的早餐应该怎么吃

早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

早餐的食物应该种类多样、搭配合理

1.数量方面,早餐要吃饱。

中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

2.质量方面,早餐的食物要尽量多样化。

早餐要为人体提供丰富的营养,食物好多样化,好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择

适合孕妈的早餐食谱方案

虾仁紫菜馄饨汤

【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

(2)将木耳去杂,洗净,剁碎。

(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

结语:孕育一个宝宝不是一件简单的事情,对于准妈妈来说怀孕期间需要改掉自己许多习惯的事情,有很多的事情不能做,很多的食物不能吃。相信上述介绍的这些孕期保健的常识,大家都要牢牢记住哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦!

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