哺乳期吃什么好 这些食物下奶又滋补

哺乳期是女人很重要的一个阶段，生产完孩子之后身体正在恢复，而且还需要每天喂孩子，所以哺乳期也是比较辛苦的一个阶段。那么在哺乳期的时候吃些什么东西对身体比较好呢?

哺乳期吃什么好

豆腐

豆腐是一种很好的催乳食物，它有着清热解毒、益气和中等功效。哺乳期的宝妈们可以将豆腐、酒酿、红糖加水煮熟了服用在，这样也有着良好的生乳效果。

除了豆腐之外，其他的豆制品，比如豆皮、腐竹和豆腐干、豆腐脑等等，也有着类似的效果，所以哺乳期的妈妈们可以多吃一些哦。

莴笋

莴笋是一种很好的催奶的食物，它的叶子和茎都是可以吃的，它有着良好的催奶的效果，哺乳期的妈妈们可以莴笋烧猪蹄，这种做法不仅能减少猪蹄的油腻，还好吃，比单用猪蹄的催乳效果很好。另外，莴笋叶的营养价值也很高，所以不能弃之不用。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豌豆在吃的时候也是比较方面的，你可以直接把豌豆和米饭一起放在电饭锅里面煮，比例按照一比一就可以了，这样不但能吸收豌豆的营养，还能帮助瘦身哦。

花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

花生很多人都喜欢做成油炸花生米，这个吃法虽然美味，但是不适合哺乳期的妈妈们来吃，因为油炸食品会让人上火，引起身体不适，要注意避免哦。

茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

哺乳期饮食注意事项

1、充足的水分摄入

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。