备孕吃什么 备孕期间要注意这些

现在，很多夫妻都想尽快有一个宝宝，都在积极的备孕过程当中。在备孕的时候，饮食是很重要的部分。那么，备孕吃什么呢?备孕期间要注意些什么呢?接下来，大家就跟小编一起来看看吧。

备孕吃什么

在备孕的时候，需要为身体均衡补充营养，储备好能量。女性朋友要注意补充蛋白质、维生素、微量元素。叶酸、铁、钙、锌等也是适宜补充的。

葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收补充身体糖分，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，有滋阴养血、补虚的效果。

玉米

玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量，保持活力。

黑豆

黑豆的热量低，当中含有高蛋白，其中的卵磷脂含量也是比较丰富的。它当中的异黄酮可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有补肾健脾的作用。

山药

山药既是传统的药材又是美味的食材，山药营养价值非常高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间的必备食品。

鲜奶

鲜奶含有丰富的营养恐怕不用多说，它可以补充钙质、铁质、锌等，这些物质有助增强体质，其中丰富的蛋白质、脂质是补充身体营养的很好来源。

备孕期间注意事项

做一张排卵周期表

通过排卵试纸和温度计来了解佳的受孕时期，也可以知道自己排卵是否规律，若是出现问题可以及时进行调整。

关注饮食健康

选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。

饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。