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孕妇一天吃几个核桃 核桃的营养价值

孕妇在怀孕期间通常会很小心,不会做剧烈的运动,就连以前一些经常吃的食物也不能吃了,孕妇因为怀孕每天需要的营养很多,那就要吃很多食物,那么请问孕妇一天吃几个核桃?孕妇便秘怎么办?孕妇不能吃哪些食物?下面小编为大家讲解。

孕妇一天吃几个核桃

孕妇一天可以吃不超过四个核桃,一个两个三个四个都可以,因为核桃的营养非常的丰富,可以满足人体打不过需求,所以炒菜时适当减少用油量就可以了。吃多了就会发胖,而且吃1到4个营养已经足够了。

孕妇应该多吃坚果类食品,不过因为核桃里面有大量的脂肪,要是吃太多的话容易因热量摄取过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。优质核桃不论是生嚼还是熟食,营养价值和口味都不错,孕妇吃核桃对生长发育中的胎儿大脑确有滋补作用。虽然核桃是好东西,但是切记,不能吃的太多。

孕妇一天吃几个核桃

核桃仁里面脂肪虽然可以清除胆固醇,不过因为脂肪里面的热量很高,要是吃太多又没办法全部消化吸收的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

核桃含有不饱和脂肪酸,专家也建议每天吃的,建议每天吃两到三个,另外可以用瓜子,花生来代替,但不能吃多,吃多了就会转化成脂肪。

核桃的营养价值

1、核桃的确是一种营养价值很高的食物。核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸,而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富,其中的DHA被誉为“脑黄金”。

2、核桃堪称抗氧化之“王”。美国饮食协会建议人们,每周好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多,否则会影响消化。

3、核桃里面还含有很多人体所必须的微量元素,所以它经常被拿来作为中成药的辅料,对于顺气补血是很有帮助的。此外,还可以起到止咳化痰以及润肺补肾的效果。所以,如果觉得疲劳的时候,可以吃一些核桃仁,对于缓解疲劳以及压力也是很有帮助的。即便日常也可以常吃,对身体大有益处。

4、核桃美容效果非凡。能营养肌肤,使人白嫩,特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。核桃还能抗衰老,治疗神经衰弱的辅助剂,能延缓记忆力衰退。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。 

核桃的营养价值

孕妇便秘怎么办

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便好。

3、多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

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