坐月子吃什么 女性这个时期需要提升营养

女性在坐月子的时候身体会比较虚弱，这个是很多大家要注意护理好自己的身体，在平时可以要及时的为身体补充营养，此时人们吃什么比较好呢，坐月子的时候，人们有很多生活中的事项需要注意，这个时候要怎么护理身体呢?下面会有详细的介绍。

坐月子吃什么

坐月子第一周：饮食清淡，补血养血

生产后的女性，在刚开始的几天身体虚弱无力，这个时候胃口较差，如果说人们需要进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，身体中一旦出现乳汁分泌不畅，很有可能会导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。

坐月子第二周：提升营养，多补钙铁

在生产后的第二周，人体的伤口基本上愈合，此时胃口也明显的增加了，所以说产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。我们要知道0-6个月的宝宝骨骼形成需要的钙物质，此时完全来源于妈妈，所以所为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。

坐月子第三周：催乳与补血并重

产后经过前一段时间的调养，此时妈妈的身体和心理都有比较明显的提高，这个时候适当的进补食物更容易吸收和消化，并且也不会给身体增加负担，这个时候可以说是进补比较好的阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长。可以吃一点催奶的食物。

坐月子第四周及以后：定时定量进餐很重要

产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

坐月子催奶食谱

坐月子催奶食谱1.花生炖猪爪

生猪爪两个，花生200克，将猪爪清洗干净，然后划上口，将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内，先用大火煮沸，然后再用文火炖至猪爪熟烂就可以了，这道菜不仅仅可以益气养血，还具有催乳功效。

坐月子催奶食谱2.丝瓜鲫鱼汤

将新鲜的鲫鱼宰杀好，用清水清洗干净，然后切上十字刀花，将两面都煎黄，之后放入锅内，加上适量的黄酒，清水、葱、姜等，之后用小火慢炖20分钟，将丝瓜清洗干净，然后切成片，放到鲫鱼汤中，之后用旺火炖至鱼塘发白，加入适量的盐，在炖三分钟就可以了。这道菜具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。