孕期容易出现睡眠障碍 试试4个方法来改善
女性在怀孕期间身体会产生很多不适症状，晚上还有可能出现睡眠障碍，这给孕期的女性朋友增加了很多负担，那么孕期为什么容易出现睡眠障碍呢?孕期出现睡眠障碍需要如何缓解呢?
为什么孕期容易出现睡眠障碍
孕期不同阶段的睡眠状态是不同的，孕早期和孕晚期更容易出现睡眠障碍。
孕早期的女性朋友因为体内孕激素水平的增加，导致褪黑素水平降低，从而导致神经兴奋难以入睡。也有不少女性因为孕早期身体出现很多不适症状，比如恶心、呕吐等，也会影响睡眠。还有些孕妇白天总是感觉非常困，因此增加了白天的睡眠时间，夜晚的睡眠自然会受到影响。
孕中期的女性因为体内激素水平较为平稳，身体的不适症状也有缓解，心理的适应性也增强了，睡眠质量会有所升高。
孕晚期的女性因为胎儿不断生长，行动也逐渐不便，还要尽量保持侧卧的姿势，胎动和起夜的次数也会逐渐增加，睡眠很容易受到影响。孕晚期的女性因为体内新陈代谢的速度加快，很容易导致出汗、怕热，夜间容易被热醒，睡眠质量因此而逐渐下降。
孕妇如何提高睡眠质量
1、养成良好的作息习惯
不少孕期的女性朋友白天睡眠时间比较长，因此晚上很难入睡，建议减少白天睡觉的时间，可在中午休息30-60分钟。11点之后胎动的次数会变得较为频繁，建议尽量在11点之前入睡。
