轻度抑郁症的表现 原来这样做能治疗抑郁症

因为人们的压力越来越大，并且无处释放压力，就会导致出现患有抑郁症的情况，抑郁症是比较可怕的一种心理疾病。轻度抑郁症的表现?抑郁症怎么治疗?潜在抑郁症?想知道怎么治疗抑郁症，那就一起往下看。

轻度抑郁症的表现

1、情感低落：基本只要是患有抑郁症的患者都是会，经常出现愁眉不展，自我评价过低，心烦意乱，自责或有内疚感，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，对前途悲观失望，情感低落有昼重夜轻的特点。

2、思维缓慢：患者也会出现刺激反应迟钝症状，之后会有自觉思考能力下降，联想困难等等，还有出现思维迟缓，时间长了会有记忆力减退和注意力集中困难等情况的产生。

3、言语动作减少与迟缓：患有抑郁症的患者大多都是言语少、并且声音低，很喜欢自己独坐一处不与他人交往。也会感觉自己没有爱好。出现爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢的情况，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

4、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，男性患者可出现阳痿，女性患者则出现性感缺失或闭经。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

抑郁症怎么治疗

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。