失眠怎么办

失眠治疗方法较多，一、病因治疗。首先患者应改善不良情绪，学习工作压力大、生活遭遇改变等。治疗影响睡眠的疾病，比如慢性头痛、抑郁症等。避免服用引起兴奋药物，如甲状腺素、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等。

二、行为治疗。患者应养成良好的睡眠习惯和规律，创造舒适的睡眠环境，比如温度、噪音、光、床等，避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，避免喝水，避免在床上进行非睡眠活动，比如看电视、阅读、听收音机，尽量避免午睡。

同时，患者日间要规律活动、运动，比如下午运动到30到40分钟，进行刺激控制训练。有睡意时上床。早上一定要定时起床，然后进行放松训练，如洗热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸等，还可进行光照治疗，适合于睡眠觉醒节律障碍。