腰椎管狭窄怎么锻炼
腰椎管狭窄进行功能锻炼,主要锻炼腹肌,对腰椎有保护作用。锻炼腹肌的方法是仰卧起坐,即仰卧在床上,双腿屈膝,抬头用手去摸膝关节,做腹肌收缩锻炼,加强腹肌力量,每天可以做1~2次,每次做10~20次。主要根据个人具体情况进行锻炼,应该循序渐进,逐渐进行锻炼。如果锻炼过多,第二天会出现症状加重。
也可以锻炼背肌,避免腰部过度后伸,一般是俯卧位,俯卧位肚子下面垫枕头,进行小燕飞式锻炼。要循序渐进,逐渐适应,不能太过。
腹肌和腰背肌功能锻炼强壮,力量加强,对腰椎稳定和保护腰椎有非常重要的作用。
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