腰肌劳损要注意什么

第一、腰肌劳损一定要避免病因，腰肌劳损是一种功能性腰痛，病变的部位主要在肌纤维之间或者肌纤维的筋膜之间。病因分为两大类，一类是急性损伤的失治误治。从老百姓来说，生活中的腰部扭伤是在所难免的，一旦出现扭伤以后，不要因为症状比较轻微，损伤的外力比较小，就不重视，应当及时治疗并且彻底治疗，避免急性损伤的水肿渗出没吸收消散，在肌纤维之间出现粘连，造成肌肉功能活动障碍，从而出现肌肉劳损。急性损伤应该及时治疗，并且彻底治疗。

第二、一定要养成良好的生活习惯，站有站相坐有坐相，立如松坐如钟，只有当脊柱坐姿正确的时候，脊柱周围的肌肉受力才是平衡的，当姿势不好的时候，会造成一条肌肉受力过大，就会造成这条肌肉容易出现疲劳性损伤。大家可能都见过马路上的电线杆，电线杆的前后左右经常有几根拉嵌。如果把电线杆理解成是脊柱，那些维持电线杆平衡正直的拉嵌就相当于肌肉。如果长时间保持不好的姿势，就会造成一条肌肉受到过度的牵拉，而过度牵拉一旦超过肌肉的耐受程度，就可能会出现疲劳性的损伤甚至断裂，所以要养成良好的坐姿。

第三、再好的姿势都要靠肌肉去维持的，而肌肉是有能力的极限的。所以姿势再好的情况下也不能超出生理的极限，比如军人站姿最正确、最标准、最好，但是肌肉维持姿势的能力也是有极限的，一旦超出极限，也会出现疲劳性损伤。普通的老百姓维持单一姿势的时间一般在两小时左右，姿势最长不能超过两小时，这是生理极限。换句话说，当肌肉出现疲劳，想要改变姿势的时候，应当及时的改变姿势、调整姿势，让紧张的肌肉放松一下，然后放松的肌肉紧张一下，如果这时候觉得难受，还在坚持，从精神上来说是可佳的，但是从肌肉解剖学上来说，这时候最容易造成超负荷，引起肌肉的损伤。在极限的百分之七八十的时候，就要及时的去改变姿势。

第四就是肌纤维炎、筋膜炎的出现和加重跟受寒有很大的关系，所以需要注意避免风寒、保暖。冬天着凉的人很多，冬天一般穿的比较多，脖子上可能围着围巾，腰上穿的也比较多，此时更要注意夏天的保暖。