骨质疏松症怎么预防和治疗

这是我们生活当中需要大家高度重视、高度注意的问题。那么骨质疏松说起来，它哪些因素可以引起呢?有些可变因素，有些不可变因素。不可变的因素是我们没有办法去改变的，比如说性别、人种、年龄、基因这些遗传因素，这是我们没有办法去改变的。

但是我们可以改变的因素，就是我们的预防因素。那么改变的因素包括什么呢?第一个是我们的生活方式，要起居有节，不能暴饮暴食，另外饮酒、咖啡这些都会引起我们的骨量丢失。

第三个是运动，运动大家现在运动的越来越少，出门有车，上个楼有电梯，另外手机也蛮普及，我们几乎不大来应用我们四肢了，这样就导致我们没有典型的运动来刺激我们的骨的成骨细胞来产生骨头。如果能到室外去运动，那是最好。

如果没有时间到室外运动，我们可以在家里做一种运动，就是你站着在那儿踮脚跟，不同的一个频率，不停地踮脚跟，这就能够刺激我们的成骨细胞长骨头。另外运动还能让我们的肌肉更有力量，这样预防将来的跌倒产生的这种骨折。

所以说运动在我们抗骨质疏松当中是一个重中之重的需要大家重视的问题。那么还有一个就是晒太阳，大家现在几乎白天都在室内工作，只有晚上才能有时间，可是室内我们一天没有足够的阳光照射，我们的身体就不能合成维生素D，维生素D是合成我们成骨的一个重要的一个因素，那怎么办呢?

我们大家应该抽出一定的时间，一天至少15分钟，那这15分钟应该在哪个时间段呢?应该在上午10点到下午4点这一块，而且最好是在我们像夏天每年的4月份到10月份，这样阳光充足的这个季节，保持穿着我们露根本露腿的这种短袖的衣服，晒上一刻钟，那么我们的维生素D就够了。

如果大家没有时间晒太阳，注意查一下自己血液当中的维生素D够还是不够。如果不够，建议大家适量的口服补充一点维生素D。维生素D的量一般在多少呢?对成人来说，健康的成人，一天800个单位就可以了。对于孕妇来说，需要1200个单位，老年人需要1000个单位。

另外大家还注意要补充一下钙剂，那就需要我们在饮食当中注意钙剂的补充，尽量每天都要保证一包奶，一包奶，100mL，大约能含有100mg的钙。那么我们一天需要多少呢?一天大约需要至少600mg的钙。

所以说大家除了喝奶以外，还可以吃一些海产品之类的，含钙高的食物，补充我们的钙制剂，钙和维生素D是我们防骨质疏松最基本的物质。那么保证这些物质以后，我们再谈骨质疏松是不是需要治疗。