腰椎间盘突出症会不会反复发作 如何预防

腰椎间盘突出症容易反复发作，但可以从病因上预防，比如避免外力损伤、不要着凉、注意局部保暖、注意适度锻炼。

这个椎间盘突出我不讲吗，保守治疗它是不可能，我们医学讲的这个彻底治愈的，所以突出是不可能回纳的。所以所有的非手术治疗，都是让你的临床症状缓解，就没有症状了。但是一不注意，我刚才讲了，你扭一下，累一点，着点凉，可能又复发了。所以这个病会反复发作的，这一看几十年的病人有的是。

怎么预防椎间盘突出呢，这得从几个方面来讲。它的前提，你像椎间盘要退变，椎间盘不退变，你年轻人他虽然说很结实，你再怎么扭它，再怎么伤它，再怎么跑跳，增加压力，举重啥的，它也不突出。

所以得防止退变，怎么防止退变呢?咱腰用的时候要保护一下了。你像拎东西，或者是举东西，一定要腰挺直了。我们做过力学实验，在挺直的情况下，这个椎体是个平面接触。如果你弯腰拎东西，我弯腰拎东西，是椎体的一个边缘接触，这个承受的力，你猜猜能差多少倍?能差400倍。

你弯腰能承受1公斤的重力，你挺着腰的，整个椎体一个平面接触，能承受400公斤的重。所以你比如弯腰拎东西，拿东西，一定要腰挺直了。咱站也是，平时站着不要弯着腰什么的，弯着腰，它就一部分就变成了边缘受力，这纤维环老处于紧张状态，它不像一个平面受力，纤维环是放松的。

如果坐着，咱腰部要垫上东西，让腰有所支撑，包括平时一些锻炼。到了年龄了，二三十岁以后，椎间盘容易退变了，咱活动量就要悠着点了，做一些比较柔一些的锻炼了。你比如说散散步，骑自行车，骑自行车手扶着车把，这腰受力就相对的被带着，就多了一个支撑，上半身重量不会完全压在腰上了。

你比如说游泳，游泳就是人体变的水平一些了，腰的承重也会减轻，像这些的锻炼方式，这腰的受累、劳损、退变可能性就会相对的少。你像扭的一些动作，比较剧烈的，一些体力劳动，比较重的，这些可能都会加重椎间盘退变。纤维环不结实了，它就容易突出了。这是它这个防止它退变。

其次呢，它既然有些外力，一扭伤，你比如它这个才会使不结实的纤维环撕裂它，撕破了，这髓核才可能突出呢。那么呢，咱要防止它扭伤。

这些刚才讲的剧烈运动，就要少做。你比如说我已经出现腰疼痛，可能扛麻袋，扛这些麻袋，或者我拎很重的东西，咱就小心点，就尽量让腰减轻受力，保护好，可能你就很长时间不至于突出。要不然呢，可能一个比较大的力量，扭动，垂直受力，椎间盘受压，可能一下子就突出了。

刚才讲了它的一些外因，受凉，阴暗潮湿，它容易导致椎间盘突出。那么呢，咱就避免这些工作环境，你看让工作环境多通通风，多见见阳光，我不是说吗，一热乎，这个温通温通，气血流通，通则不痛，他可能就不容易得椎间盘突出。

剩下的呢，就加强腰背脊椎的锻炼，肌肉力量强了，我还讲，对这腰椎的保护作用就强了，你同样的外力，我扭动的力量，重力，受力，我这肌肉力量强，我把腰椎保护住了，它这不至于外力完全承受在椎间盘上，他可能就不容易得椎间盘突出了。

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