什么是老年人的健康生活方式

以合理的膳食老年人的膳食，应全面均衡的营养，易咀嚼和消化的膳食，食物应该多样化，以满足各种营养的需求，一般来说能量的摄入以每天每公斤体重25-30千卡，也就是说其中碳水化合物55%-60%,蛋白质是每天补入每天每公斤体重1-1.2克。

对于患有急性或慢性病的老年人，蛋白质的需求量需要增加，可以每天达到每公斤体重1.5克。老年人的饮食习惯应该养成3餐，定时定量，应该遵循早餐吃饱、午餐吃好、晚餐易清淡，细嚼慢咽，应减少烹饪烹调用油，也就是说每天植物油小于25克，应减少饱和脂肪酸，反式脂肪酸和胆固醇的摄入，增加单不饱和脂肪酸，初榨橄榄油和OMEGA-3多不饱和脂肪酸，深海鱼油的摄入。

对于盐也每天严格控制，每天是5-6克老年人，一啤酒瓶盖相当于5克的食盐，同时要注意保证充足的水分，每天每公斤体重30毫升的水量。二合理的运动，有氧运动有助于维持心肺功能，控制体重，预防糖尿病、痴呆等疾病，每周进行5次中等强度的有氧运动，每次30分钟，或高强度的有氧运动，每周3次每次20分钟，使得运动后的即刻心率达到170减去年龄。有氧运动包括快走、慢步、游泳、舞蹈、太极等二次进行抗阻运动。所谓抗阻运动，有助于维持老年人的肌肉的力量，维持功能每周最少要进行两次，如蹬车、哑铃操、阻力带训练等。

三个合理运动就是，柔软性锻炼有助于维持我们关节的活动范围维持功能，每次要进行10分钟的主要肌群的静态伸展。第四个就是平衡性锻炼，有助于维持我们的步伐，防止老年人跌倒，如进行单腿站立、太极、舞蹈等。