宿便怎么排干净

网上或者老百姓口口相传当中有一种说法叫宿便，其实作为一个消化科医生来讲，没有宿便这样一个说法，教科书里面也好，或者文献、指南里面都没有提到什么叫宿便，本身就会有一部分大便，是存储在肠道里面的。

随着肠道的活动可以经过消化道排出体外，这样一个过程是排便的过程，宿便只是一个民间的说法，如何排出宿便，其实我的理解应该是如何保持大便通畅，保持大便通畅要做的事情，第一个，应该是适当的进行一些体育活动，比如慢跑、散步、打太极拳，根据每个人身体状态来决定。

第二个要大量的喝水，每天的饮水量要在1升到1.5升以上。

第三个，要进食一些高膳食纤维的食物，比如韭菜、芹菜、药芹、一些薯类的东西。

第四个，应该养成一个每天固定时间去排便的习惯。

排便过程当中尽量避免一些外界因素的干扰，比如年轻人有的人喜欢玩手机，有的人喜欢看书、看报纸，尽量要集中精力、固定的时间去排便，通过以上这些方式，能够形成一个比较良好的排便习惯的过程。