中医小常识 老中医教你冬天怎么养生

情志养生

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气，而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖(有利于阳气潜藏)。同时还要适度运动，如做操、散步等。

冬季养生5种黑色食物不容错过

一,黑木耳

中医认为黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补、强身健体的强大功效。而现代研究也表明了，黑木耳因为具有比较强的吸附能力，从而能够清洁我们的肠道以及胃，同时它还含有核酸、卵磷脂成分，这些成分具有健美、美容、延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，既能补血，如果是高血脂、心校、脑梗患者，那么就可以多食，可以起到降低血小板数量的作用。

二,黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。煮八宝粥时不要放糖。

三,黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

四,黑豆

有暖肠胃、明日活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品。富含优质蛋白质、B族维生素和维生素E，还含有核黄索，黑色素。对防老抗宏、增强活力、美容养颜有帮助。

五,黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着。对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

这些看似普通的黑色食物，不仅营养丰富，而且大多性味乎和，补而不腻，食而不燥，特别是胃肠功能不好、容易上火、体质虚串等人，如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能补肾外，还可以暖胃养胃。