睡眠养生法 老中医教你神奇养生睡姿

心火旺一般是因为饮食不调、缺乏锻炼等多方面的原因引起的。心火旺会出现口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等症状。心火偏旺型的失眠人群，可以再每晚睡前刺激一下经络穴位，按揉一下颈部的风池穴。风池穴的位置在我们颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼，可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人在尝试的时候，边按就边意识模糊地进入睡眠状态了。

上班前，可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入800毫升的水煮开，装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便，是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

肝经火旺型——易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮

调理建议

肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。按300下那么多，是在创造你和身体沟通的优质时间。

太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人后咨询医生后服用。

痰热扰神型——口苦头重，胸闷心烦

调理建议

痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是基本的调理建议。有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶，带去办公室代茶饮。

胃气不和型——肚子胀到睡不安稳

调理建议

临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。

中脘穴：位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

气海穴：位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

心肾不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多

调理建议

心肾不交型失眠是心火旺、肾气弱引起的。主要症状有心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状。日常可以用手心摩擦脚心，左手心对右脚心，右手心对左脚心，摩擦到手心饿脚心都发热为止。这样多余的心火就能补到肾上，肾气上升正好是睡眠的佳状态。

心脾两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕

调理建议

心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。

心胆气虚型——胆气不足，遇事易受惊吓

调理建议

心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。