睡眠养生法 老中医教你神奇养生睡姿

关于养生保健，很多人以为很复杂，实际操作起来很困难。其实并不是这样的，养生重要的就是调整好我们的生活习惯，操作起来也并不是非常困难。像睡眠这样一件简单的事，我们每天都需要做的事情，如果我们做好了，就可以起到养生保健的作用了。不信?那就跟着小编来看看吧!

在清代雍正时期，在总理事务大臣马齐的家族里面，从上到下居然出现了15个超过一百岁的老人。他后来在他所著作的《陆地仙经》中提到了一个睡眠保健法——“三眠魂自安”。今日我们可以来借鉴一下古人的睡眠养生智慧“病龙眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”。详情如下。

病龙眠

“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

寒猿眠

很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。在这种时候，就不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样，蜷缩着身体睡觉。这个姿势大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱膝而卧的姿势两到三分钟，这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。

龟息眠

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转，对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧比较科学。右侧卧时，双肺空气吸入量多，不易挤压心脏，减轻了心脏的负担。

中医8方法提升睡眠力

从中医的角度看，体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑，上火扰动，心神不安都会引起失眠。长期失眠后，心血不足，神失所养，情况就会愈加恶劣。那么如何养心安神地睡个好觉呢?具体来说，中医把失眠分成8种类型

心火偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着

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