冬季养生 中医告诉你驱寒保暖就得这样做

比较合理的饮食方案,一方面可结合北方气候、饮食特点，规律低脂、低盐饮食，限制饮酒，增加蔬菜、水果、维生素、纤维素含量丰富的食物的摄入量。另一方面通过了解自己的体质类型，选择适合的饮食，如阳虚质的人可选择性食用一些温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、羊肉等。忌食黏硬、生冷、不宜消化的食物。阴虚质的人可选择性地食用一些润燥滋阴的食物，如：新鲜牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜等。忌食辛辣燥热食物，如辣椒、胡椒茴香等。

膏方虽好，辨体施调

立冬以后是我国历代养生家多为推崇的进补季节。膏方具有明显的滋补特点，补养兼治疗，不仅可以预防心血管疾病的发生发展，而且通过秋冬的调理来改善体质，有助于医治慢性心血管疾病，大大减少疾病的发作次数，改善症状，缓解病情，疗效确切。

膏方进补针对不同体质的人群，选料不同，功效不同，均旨在“扶正固本、调整阴阳”。在冬季选用膏方进补，应根据中医九种体质类型，精研古方组成原则，拟定相应的进补膏方，随证加减，避免盲目进补。正规医院中医师开具膏方时，一般先会根据需求人群的个体差异开具“开路方”。这是由于膏方中含有大量补气、补血、补阴、补阳的滋补中药，尤其是加入阿胶、鹿角胶、龟板胶等血肉有情之品，一般来说比较呆滞黏腻，难以消化吸收。

“开路方”顾名思义，犹如开路先锋一般，先行调理脾胃、清理肠道，为膏方的消化吸收创造条件。特别是有些患者本身就有上腹胞胀、胃口不开、舌苔厚腻等症状，属于脾胃不和、运化失常，更不可妄投滋补膏方，应先健脾和胃、理气化湿，待脾胃运化功能正常后再吃膏方。虚性体质者可长期服用膏方，但要注意方中尽量使用药食两用、无已知明显毒副作用的药物。实性体质尽量缩短服药时间或间断服用。膏方治疗属于于中医辨证论治的范畴，所以服用时要本着辨证施调、因人进补的原则。

升发阳气，克服抑郁

进入冬季，有些人便会意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人在阳光减少的冬季，对身边事物不感兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等症状。和一般抑郁症明显不同的是，这种病只在冬季发作。就体质而言，阳虚质、气虚质、气郁质的人容易出现此类抑郁倾向。因为上述体质的人本身阳气升发困难，加之冬季阴寒至极，抑制阳气升发，天人相应，故易患之。

那么，在冬季怎样进行身心调适，如何克服季节性情绪病的发生呢?

首先要加强体育锻炼。通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，以开阔心胸，舒畅情志。二是注意均衡饮食，合理作息。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。

因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，可增强御寒能力。另外，在情绪低落时，不妨适量饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，这些东西也有兴奋神经系统、改善心情的作用。三是增加光照时间。

冬季自然光照射时间缩短，促使人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，光照则可抑制这种激素的分泌。所以冬季尽可能在白天多晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间应适当增加室内的亮度，以保持心情愉悦。另外，当情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。如看看书报，听听音乐，或找朋友聊天谈心，尽量与人接触，这样可以将忧郁减到低程度。