晚上做这3个动作补肾又延寿

首先，尽可能的迈开大步，脚后跟需要先着地，然后开始快速行走。但是在健走的时候需要注意2个关键点，第一在走路的过程中尽量让膝盖不要弯曲，第二，腿在迈步的时候，脚尖要处于一个伸直的状态，就好比踢球一样。同时，当前脚落地的时候，后脚脚尖应当处于踮起来的姿势。这整个脚后跟健走的方法实则在无形中刺激到了肾经上的穴位，同时对于防止骨质疏松也发挥了重要的作用。

2、按摩腰部

中医认为腰为肾之府，腰部保健对于人们健康起着举足轻重的作用。在人体便隐藏了诸多身体保健按摩的穴位，只要在对的时间对其进行刺激按摩，便能轻松的达到补肾长寿的目的。

而相对于正确的找到穴位而言，只要简单的对腰部进行搓动，便能很好的起到养生保健的目的。

而按摩腰部这个动作，只需我们在晚上看电视的时候，坐在沙发上便可以对其进行按摩了。首先，双腿要处于并拢的姿势，然后将双手搓热乎，直到手心有发热的感觉之后，便可将双手按压在后腰背部的位置，上下对其进行按压揉捏，能很好的将手部的热力传递到腰部，从而起到滋养肾脏的目的。