洗澡时勤搓这3个穴位 帮助调养脾胃 改善失眠

3、心情放松

洗澡时保持心情放松，可以播放轻音乐，营造一个舒适的环境，让身心完全沉浸在按摩的乐趣中。

4、持之以恒

养生不是一日之功，穴位按摩也需要长期坚持才能见到成效，养成习惯，让健康成为生活的常态。

穴位按摩虽好，但若能结合合理的饮食和适当的运动，养生效果将更加显著。中医讲究“药食同源”，在调养脾胃方面，应选择易于消化吸收、营养均衡的食物，如小米、山药、南瓜等，它们能温和滋养脾胃，帮助促进消化。同时，减少吃寒凉、油腻、刺激性强的食物，以免增加脾胃负担。

运动方面，推荐以下几种

1、散步

餐后半小时后缓缓散步，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，避免积食。

2、太极拳

太极拳动作柔和，注重呼吸与动作的配合，有助于调理气息，增强脏腑功能，特别是对脾胃有良好的保健作用。

3、瑜伽

瑜伽中的某些体式，如猫牛式、桥式，能够按摩腹部器官，帮助促进肠胃蠕动，改善消化系统功能。

睡前小习惯的培养

建立一套固定的睡前仪式，如泡脚、听轻音乐、阅读，可以帮助身体逐渐放松，为高质量睡眠做好准备。特别是泡脚，能促进下肢血液循环，通过热水的温热作用，间接刺激涌泉穴，有助于缓解一天的疲劳，为更好的睡眠打下基础。

通过这些小小的自我护理，不仅有助于调养脾胃、改善睡眠，还有利于增强体质，提升生活品质，让我们在忙碌与压力中找到一片宁静与健康之地!

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