晚上睡不着怎么办 6种改善方法让你快速入睡

很多人在晚上的时候总是有睡不着的情况，引起这个情况的原因有很多，患者应该要知道具体引起睡不着的原因有哪些，只有了解具体的因素才能从根本上改善问题，此时应该要怎么办呢?晚上睡不着的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?

晚上睡不着怎么办

1、睡前洗个热水澡

一些人的睡眠质量不好，会影响到身体的健康，大家可以在晚上的时候去沐浴，这样能够很好的促进全身的血液流动，能够帮助人们降低体温，这样能够让人们快速的进入到睡眠状态，有效的提高人们的睡眠质量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

如果大家在床上躺了30分钟只有还是没有睡着，这个时候要停止睡觉站起来走动走动。并且大家每天在卧室停留的时间不能超过6个小时，要保证自己每天能够按时起床，调整好自己的作息时间，还有不在卧室的时候，应该要保证头脑的清醒。

3、为自己创造一个更舒适的环境

晚上睡不着的人，可以在睡觉之前泡脚，然后要听舒缓的音乐，此时不能看太过激烈的电影，一些人喜欢在睡觉之前做运动，如果是过于刺激的运动，很有可能会刺激我们的神经，会让心跳变得更加，呼吸也会变快。

4、不要小睡

晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

晚上睡不着的原因

1、植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

2、疾病影响

总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。