不吃早餐

　　早餐是我们一天之中第一餐，它给人体带来能量与活力。但是很多人常常因为赶时间往往会不吃早餐，那么不吃早餐有什么危害呢?下面我们将为大家介绍，也将告诉大家早餐吃什么好。

　　不吃早餐有什么危害

　　容易发胖

　　有些人认为自己的身材不好需要减肥，就通过节食的方式来减。其实盲目的减肥并不能达到效果，比如不吃早餐就不能达到瘦身效果，反而会发胖。

　　这是因为早饭如果不吃，人体就会处于一个饥饿的状态，等到吃中饭或者晚饭的时候，身体就会把所有的热量都吸收掉，从而导致发胖。

　　营养不均衡

　　长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

　　易患胆结石

　　如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。

　　易患消化道疾病

　　若是不吃早餐，这样是会影响胃酸分泌和胆汁排出的，会减弱消化系统的功能，容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。

　　影响容貌

　　不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

　　加速衰老

　　如果不吃早餐的话，人体就会感觉到缺少蛋白质和糖分，不能从食物里面吸收的话就只能调用本身体内含有的，长期下去就会导致人的衰老。

　　早餐吃什么好

　　五壳根茎类为主食

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　　一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐要吃点乳制品

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

　　早餐水果不能少

　　水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。