预防保健 冬病爱“袭”人

寒流来袭，防病保健好过冬

热身运动，训练前必不可少的功课

军营镜头：冰天雪地、寒风凛冽。祖国边陲某部五连训练场上，天刚蒙蒙亮，战士小李就悄悄起床给自己“加小灶”。高抬腿、百米冲刺、400米障碍……风风火火的训练似乎让他一时忘记了严寒。“哎呀！”刚从高板墙跳下，小李不小心脚下一崴，跌倒在地，经卫生队军医诊断为右脚踝扭伤。

专家解读：每年的年终考核和老兵退伍工作过后，紧接着便是检验部队在严寒和高技术条件下走、打、吃、住、藏能力的冬训。由于冬季天气寒冷，一些战士在训练场上常常会“缩手缩脚”，还没有做好充分的热身运动就急着开始训练。然而，冬季气温较低，人体血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，肌肉收缩性差，若不经热身活动就骤然剧烈运动，容易导致拉伤、扭伤，甚至骨折。

为您支招：在训练开始前，首先应进行全面的、普通性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括屈伸、绕环、拉韧带以及慢跑，也可以擦脸或拍打全身。准备活动的量与时间要控制好，好20分钟左右，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。热身时换气宜采取鼻吸口呼的方式进行。

预防冻伤，早作准备多防范

军营镜头：近天气刚刚转冷，某部卫生队就早早地采购了一批防冻伤药物。“每年部队组织冬训，有时候一出去就十天半个月，一些来自南方地区的战士们，比较容易得冻疮。”多次随部队执行冬训任务的卫生队朱队长对此深有体会。

专家解读：我国北方冬季气温较低，空气干燥，由于野外训练时间过长、夜训急行军、御寒设备不足或鞋袜不适等原因，均可导致官兵出现冻伤，且冻伤往往表现为急剧增多，甚至成批发生，极易造成非战斗减员，影响部队参训率。冻伤常发生在手指、脚趾、耳郭和鼻，也可发生在腕、前臂、面、肘、脚踝等部位，雪地训练时还可发生在臀部、腹部。

为您支招：在户外要注意对手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出现冻伤后，不宜立即烤火。如出现裂口，可将猪油和蜂蜜混合后，涂在裂口处，或涂抹一些防治冻疮膏药。部队冬季野外训练的场所应尽可能地选在避风、向阳、无雪处，行军或训练时个人应扎紧服装袖口、腰带，戴上制式手套，放下帽耳，有条件的可在暴露部位上涂抹一些护肤霜。部队也可进行适当的耐寒训练，循序渐进地提高官兵机体的耐寒能力。