神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿

3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

Position 1

① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 夹紧臀部，挺胸收腹。

③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

Position 2

① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

④ 维持动作5-10秒，换左脚重复。

Position 3

① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

③ 打开双脚，双手放于身后。

④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

结语：想瘦的MM不需要再去健身房练的一身“臭汗”了，跟着我们学习几个简单动作就可以做到轻松瘦腰、瘦腿哦！