开车族必知的保健策略

开车族谨防“汽车膝”

大部分开车族都会养成一个坏习惯，对汽车过分依赖，忙时开，闲时也开，即使只有几步远的路程也要开车去。但是，长时间驾车蹬踩踏板加上行车路上的颠簸，开车族膝部软骨经受着重压和频繁的摩擦，同时四肢不能伸展。会出现膝关节酸、软、胀的感觉，逐渐表现为疼痛、活动受限。

进行膝关节锻炼的方法有很多，比较简单易行的有以下几项。“大腿绷劲”，即股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起，抬起后要坚持数秒放下，一起一落，一次可由5分钟增加到10分钟。左右两腿轮换进行。

还可进行步行或慢跑，步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带韧性，以及膝关节的灵活性和稳定性。

此外，要多做做膝关节屈伸运动：采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一伸一屈的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

细节提醒。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节的疼痛加重。因此，身体过胖的人平时应设法减肥，保持正常的体重，有利于膝关节的康复。