江苏民福康科技股份有限公司 养生一族 上班族

帮身体做个“加减法” 赶走各类加班病

6个健康妙计 加班也要精力充沛

1、分区睡眠法,15分钟精力满格

你的睡眠时间总是不够,有时甚至只是闭目养神3小时,就又“奋不顾身”地坐到电脑前,奔忙在工作第一线?其实,你大可不必把睡眠时间都放在晚上,而是懂得随时随地为自己补觉。

怎么做:根据日本的一项健康睡眠调查表明,人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态,比较容易产生困倦感,此时不妨给自己时间小睡一会儿,睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是,在这两个时间段的睡眠时间不宜过长,如果超过1个小时,不但大脑供血量不足,还会严重影响晚上的睡眠质量,15分钟刚刚好!

2、接电话,请起立

座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具,忙碌时,电话铃声更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒,这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你就此丢掉电话,只是需要在姿势上稍作改变。

怎么做:养成站着打电话的习惯。电话响起时,先别急着接听,而是缓缓站起身,伸一个懒腰。这样简单的动作,可以让你思维非常敏捷,更加顺畅地与他人交谈。重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑,在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

3、15秒背部锻炼,疲劳不见了

疲劳让你的坐姿愈发“低沉”,背部也不再挺直。这样一来,身体没有支撑,所有的重量都压到盆骨,反倒增加疲劳感,还容易导致脊椎变弯,身材也会受到影响,人送美名“背多分”。为此,我们提醒你,随时随地呵护你的背。

怎么做:其实工作与锻炼背部真的可以同时进行,忽然将背部挺直,双肩向后靠拢,坚持15秒左右忽然松弛下来,然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼,可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿,疲劳感亦会随之降低,而且你会发现,自己的身形也在悄然发生变化。

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