帮身体做个“加减法” 赶走各类加班病
4、午餐吃蔬菜,增强心脏动力
钾元素可以维持心肌的运动,身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是,由于现在很多女性基本上将早餐忽略,中午也不讲求营养搭配,身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉,心脏运动赖以生存的营养越来越少,长此以往对心脏健康构成了威胁。看来,补钾势在必行!
怎么做:含有钾元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果好。所以,你的午餐食谱中好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜,这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内,你顿时收获了源源不断的能量,心脏动能强劲。
5、维持体重,降低疲劳“临界值”
维持体重,并不是让你瘦身!很多女人的体重就像股市一样飘忽不定,时起时落。这样一来,五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作,总是要随着体重的变化来“改变”工作强度,这样疲劳的临界值就会降低,让你总是觉得力不从心。或许,你可以调整一下自己的运动时间。
怎么做:美国马萨诸塞大学的研究表明,把健身时间调整到睡前,正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动,然后轻松地洗个热水燥,甜美睡去,这样会让身体完全放松下来,大脑放空、豪无杂念,第二天醒来时宛若新生。
6、边洗澡边唱歌,血液更畅通!
加班难免使人压抑,负面情绪增加,并且让幸福感严重缺失,女人在忙碌的状态下容易变得患得患失,这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅,血液流通也成了问题,那就试试在洗澡时高声唱歌吧!
怎么做:英国伦敦的健康专家告诉你,沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质,提升女人的自我肯定,并感到身心愉快,自己都会情不自禁地笑出来,压力指数直线下降,效果立竿见影。从今天开始,浴室就是你的练歌室了,愉快哼唱起来吧!