练哑铃轻松去赘肉

目录：

第一章：简单练哑铃 轻松去赘肉

第二章：练杠铃操能帮助上班族减压瘦身

第三章：五式哑铃健美操 想减哪里减哪里

编者按：性感苗条的身材谁都想拥有，可到底怎么才能拥有完美身材呢？关键还是靠方法，哑铃是现实生活中常见的一种健身器材，它就是能帮你完成心愿，只要你正确的使用它。

简单练哑铃 轻松去赘肉

1.负重展臂（上臂内侧练习）

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

2.二头肌舒展

动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。