打开心灵暗房 与运动“亲密接触”

（3）眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。

两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

（4）两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

（5）坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。

上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。

这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。