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简单易行 在家利用方凳瘦身法

眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳（木制方凳好），几乎每个家庭都有。

具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。

详细动作如下：

（1）用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

（2）用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。

这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。